Nuestra nutricionista Cati Neus Abraham @cn_nutricion nos explica cómo puede ayudarnos la alimentación con el acné.

El acné es una patología de piel multifactorial. Entre sus posibles causas se encuentran:

  • Hormonas (SOP, resistencia a la insulina…)
  • Intestino (SIBO, disbiosis…)
  • Estrés
  • Déficit de nutrientes
  • Intolerancias alimentarias

¿Qué podemos hacer desde la nutrición?

  1. Alimentos antinflamatorios: omega-6/omega-3

Al ser un proceso inflamatorio, será importante mantener un mejor equilibrio de los ácidos grasos omega-6 y omega-3 (relación 2:1).

Omega-6: aceites vegetales de semillas refinados, carne roja, alimentos precocinados, bollería…

Omega 3 (EPA y DHA): el pescado azul (anchoas, atún, salmón, caballa, sardinas…), las nueces, las semillas de lino y chía. El tipo de ácidos grasos con efectos antiinflamatorios.

  1. Alimentos de bajo índice glucémico

Los alimentos que no generen un aumento de la insulina en sangre van a ser beneficiosos, como aquellos ricos en fibra que produzcan una liberación más prolongada de la glucosa en sangre, y, por ende, no necesiten de tanta liberación de insulina en poco tiempo. Se trata de alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos.

  1. Agua

Ayuda en la eliminación de toxinas del organismo y mantiene la piel hidratada.

  1. Alimentos ricos en vitamina A

La vitamina A (retinol) ayuda a la reducción de la producción de sebo. Se encuentra en alimentos como zanahorias, batata, aceite de hígado de pescado, pimiento rojo, huevos, espinacas o mantequilla.

  1. Alimentos ricos en Zinc

El zinc es importante para mantener la piel sana. Encontramos zinc en alimentos como carne roja, soja, ostras, salvado de trigo, mariscos, huevos, piñones, semillas de girasol y calabaza o legumbres.

  1. Alimentos ricos en polifenoles: Resveratrol

Reducen la producción de radicales libres que fomentan el envejecimiento de la piel, son sustancias antioxidantes.

Los encontramos en gran cantidad en las frutas y verduras (en particular frutos rojos, brócoli, hierbas y especias como el perejil o el té verde).

  1. Descansa de los lácteos durante una temporada

Su contenido en IGF1 y betacelulina, puede formar parte de los motivos que te provocan el acné. Hay menor reacción a lácteos de cabra, oveja y búfala.

En resumen, ¿qué podemos hacer en nuestro día a día?

Intenta llevar una alimentación de baja carga glucémica, descansa de los lácteos de vaca, controla ciertos nutrientes (zinc, selenio, vitaminas A, C, E), toma el sol (vitamina D), bebe agua y haz ejercicio, suda la piel.

Además, puedes combinar estos hábitos con una buena rutina facial y tratamientos realizados por expertos. En Clínica Morano encontrarás una gran selección de tratamientos personalizados que te ayudarán a lucir una piel radiante.

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