De todos es sabido y comprobado que después de un día de “mal dormir” la piel se vuelve seca, mustia, sin elasticidad, como apagada, flácida, ojeras, etc., si esto se repite con frecuencia, las consecuencias son claras. Por lo tanto, podemos afirmar:
“EL SUEÑO REPARADOR ES EL MEJOR AMIGO DE SU ASPECTO Y SALUD”
“PARA ESTAR BELLA ES NECESARIO DORMIR BIEN”
En nuestra sociedad un 30% de los individuos, es decir uno de cada tres, presentan problemas de sueño, y debemos pensar que un tercio de nuestra vida la pasamos en la cama. Una persona de 90 años habrá pasado la friolera de 30 años en la cama.
La falta de sueño afecta a todos los órganos y altera significativamente los ritmos biológicos. Esto es importante ya que en las diferentes fases del sueño, el cuerpo realiza algunas funciones anabólicas, de mantenimiento, síntesis de proteínas. También está implicado en procesos de aprendizaje y memoria. La interrupción continua del sueño durante la noche puede alterar estas funciones.
El sueño pasa por diferentes fases, las primeras, Fase 1 y 2, son de sueño superficial, rápidamente se pasa a fases 3 y 4, de sueño profundo, en el cual el sujeto es difícil de despertar, para pasar finalmente a la fase REM, en la cual es donde se producen la ensoñaciones, y si nos despertamos en ese momento es cuando podemos recordar los sueños. Este ciclo dura aproximadamente unos 90 minutos y se repite varias veces cada noche, es lo que se llama “arquitectura del sueño”.
Si la alteración es en una fase u otra del sueño el diagnóstico será diferente. Hay pacientes a los que les cuesta conciliar el sueño, los hay que se despiertan varias veces, o los que se despiertan a las 4 y ya no se vuelven a dormir, dando vueltas y vueltas en la cama, además cogiendo “rabia” al vecino o vecina que está durmiendo a pierna suelta.
El estudio del sueño se hacía hasta ahora en una unidad hospitalaria, es decir había que acudir al hospital a dormir , lo cual alteraba mucho la situación ambiental con lo que el dormir aún era más difícil. Actualmente ya disponemos de aparatos portátiles que registran la arquitectura del sueño, que podemos aplicar ambulatoriamente, el paciente duerme en casa y el patrón de sueño es más parecido a la realidad.
Este estudio se denomina Polisomnografia, y nos informa del momento que nos despertamos , de los movimientos oculares, musculares, de la respiración.
Toda esta información facilita el diagnóstico con lo cual el tratamiento está mejor dirigido. Hay gran cantidad de pacientes “enganchados a la medicación (Orfidal, Trankimacin, Lexatin,etc.,) cuando en muchos casos no es la más adecuada.
Hay que crear hábitos posturales, ambientales, que faciliten el sueño. Igual que aprendemosa comer, a hablar, a caminar, hay que aprender a dormir.
CONSEJOS HIGIENICOS DE VIDA COTIDIANA
1. Levantarse cada día a la misma hora.
2. Realice siempre la misma rutinas después de levantarse: Higiene, desayuno, trabajo.
3. Realice un discreto ejercicio al menos 3 días por semana.
4. Aprenda a cortar el ritmo trepidante de vida con pequeñas interrupciones, para relajarse, pensar en otras cosas y respirar profundamente.
5. Dedíquese tiempo A USTED, al menos 30 minutos diarios, a algo que realmente le guste (leer, escuchar música, jugar al dominó, asistir a tertulias, jugar a cartas, aprender nuevas cosas, cuidar de plantas, hacer cursos de cocina, ordenador, pintura, etc.) ES DECIR PRÉMIESE CON ALGO.
Algunos se preguntarán que tiene que ver el insomnio con la medicina estética o con el antienvejecimiento, pues bien la relación es clara e importante. Veremos que durante el sueño se producen la segregación de substancias, hormonas, etc., que tienen gran importancia en la recuperación y reparación de procesos metabólicos y nutritivos.
De todos es sabido y comprobado que después de un día de “mal dormir” la piel se vuelve seca, mustia, sin elasticidad, como apagada, flácida, ojeras, etc., si esto se repite con frecuencia, las consecuencias son claras. Por lo tanto, podemos afirmar:
“EL SUEÑO REPARADOR ES EL MEJOR AMIGO DE SU ASPECTO Y SALUD”
“PARA ESTAR BELLA ES NECESARIO DORMIR BIEN”
En nuestra sociedad un 30% de los individuos, es decir uno de cada tres, presentan problemas de sueño, y debemos pensar que un tercio de nuestra vida la pasamos en la cama. Una persona de 90 años habrá pasado la friolera de 30 años en la cama.
La falta de sueño afecta a todos los órganos y altera significativamente los ritmos biológicos. Esto es importante ya que en las diferentes fases del sueño, el cuerpo realiza algunas funciones anabólicas, de mantenimiento, síntesis de proteínas. También está implicado en procesos de aprendizaje y memoria. La interrupción continua del sueño durante la noche puede alterar estas funciones.
El sueño pasa por diferentes fases, las primeras, Fase 1 y 2, son de sueño superficial, rápidamente se pasa a fases 3 y 4, de sueño profundo, en el cual el sujeto es difícil de despertar, para pasar finalmente a la fase REM, en la cual es donde se producen la ensoñaciones, y si nos despertamos en ese momento es cuando podemos recordar los sueños. Este ciclo dura aproximadamente unos 90 minutos y se repite varias veces cada noche, es lo que se llama “arquitectura del sueño”.
Si la alteración es en una fase u otra del sueño el diagnóstico será diferente. Hay pacientes a los que les cuesta conciliar el sueño, los hay que se despiertan varias veces, o los que se despiertan a las 4 y ya no se vuelven a dormir, dando vueltas y vueltas en la cama, además cogiendo “rabia” al vecino o vecina que está durmiendo a pierna suelta.
El estudio del sueño se hacía hasta ahora en una unidad hospitalaria, es decir había que acudir al hospital a dormir , lo cual alteraba mucho la situación ambiental con lo que el dormir aún era más difícil. Actualmente ya disponemos de aparatos portátiles que registran la arquitectura del sueño, que podemos aplicar ambulatoriamente, el paciente duerme en casa y el patrón de sueño es más parecido a la realidad.
Este estudio se denomina Polisomnografia, y nos informa del momento que nos despertamos , de los movimientos oculares, musculares, de la respiración.
Toda esta información facilita el diagnóstico con lo cual el tratamiento está mejor dirigido. Hay gran cantidad de pacientes “enganchados a la medicación (Orfidal, Trankimacin, Lexatin,etc.,) cuando en muchos casos no es la más adecuada.
Hay que crear hábitos posturales, ambientales, que faciliten el sueño. Igual que aprendemosa comer, a hablar, a caminar, hay que aprender a dormir.
CONSEJOS HIGIENICOS DE VIDA COTIDIANA
1. Levantarse cada día a la misma hora.
2. Realice siempre la misma rutinas después de levantarse: Higiene, desayuno, trabajo.
3. Realice un discreto ejercicio al menos 3 días por semana.
4. Aprenda a cortar el ritmo trepidante de vida con pequeñas interrupciones, para relajarse, pensar en otras cosas y respirar profundamente.
5. Dedíquese tiempo A USTED, al menos 30 minutos diarios, a algo que realmente le guste (leer, escuchar música, jugar al dominó, asistir a tertulias, jugar a cartas, aprender nuevas cosas, cuidar de plantas, hacer cursos de cocina, ordenador, pintura, etc.) ES DECIR PRÉMIESE CON ALGO.
